據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2024年我國有64%的居民正在面臨睡眠質(zhì)量欠佳的困擾，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙的人群僅占19%。不同年齡段的人群存在睡眠時(shí)間和質(zhì)量方面的差異，28%的青年人群每晚睡眠不足6小時(shí)，中年和老年是睡眠不足的主力軍，分別為32%和35%。值得注意的是，女性更容易受到失眠問題的困擾，女性失眠的概率約為男性的2倍。今天，中小西就為您帶來一些中醫(yī)藥治療失眠的小妙招。

失眠程度

1.輕度失眠：多發(fā)生在年輕人，以偶爾的多夢(mèng)、易醒、淺睡眠為主要表現(xiàn)，可因環(huán)境、情緒等因素觸發(fā)。

2.中度失眠：睡眠時(shí)間明顯不足，入睡困難、多夢(mèng)、易早醒、醒后再睡困難。這種情況可能反復(fù)出現(xiàn)，通常與精神壓力有關(guān)。

3.重度失眠：在中老年人群中較為常見，失眠時(shí)間在6個(gè)月以上，入睡困難、早醒、易醒，甚至徹夜不眠，睡眠時(shí)間大幅減少，其原因往往復(fù)雜，涉及多種因素。

失眠的危害

記憶力減弱：大腦得不到充分休息，注意力不集中，邏輯思維能力下降，記憶力減弱，影響工作和學(xué)習(xí)效率。

免疫力削弱：睡眠不足可引起交感神經(jīng)興奮，人體代謝率增高，免疫力被削弱，容易引發(fā)各種疾病或使原有疾病癥狀加重。

加速皮膚衰老：睡眠不足會(huì)影響膠原和彈性蛋白的正常分泌，影響新陳代謝，使皮膚衰老速度加快，皺紋增多。

精神障礙：長期失眠可導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，引起輕重不等的各種精神障礙，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等。

影響生長發(fā)育：青少年或兒童如經(jīng)常失眠，會(huì)降低生長激素的分泌，影響正常的生長發(fā)育和智力發(fā)育。

誘發(fā)細(xì)胞突變：睡眠不足或紊亂可能會(huì)影響人體內(nèi)細(xì)胞分裂，產(chǎn)生細(xì)胞突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

器官功能障礙：長期睡眠不足會(huì)使神經(jīng)、內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)長期處于被激活狀態(tài)，導(dǎo)致血管硬化、血管直徑變窄，影響相關(guān)組織的血液供應(yīng)和器官功能。

中醫(yī)藥治療

中醫(yī)認(rèn)為“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”，人體入睡是陽氣潛藏到體內(nèi)的過程，而蘇醒是陽氣從體內(nèi)外達(dá)到體表的過程。睡眠充足、陽氣充盈，則精神抖擻、神采飛揚(yáng)；反之，睡眠不足，則白天犯困、無精打采。中醫(yī)注重從整體出發(fā)，辨證論治，根據(jù)患者的體質(zhì)、癥狀等制定個(gè)性化的治療方案，調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡、氣血運(yùn)行，通過改善人體內(nèi)環(huán)境來改善失眠等特定癥狀。這種方式能夠更精準(zhǔn)地針對(duì)患者的具體情況進(jìn)行治療，提高治療效果。

中藥治療

中藥治療失眠具有多樣性，應(yīng)根據(jù)癥狀和體質(zhì)，選擇合適的中藥進(jìn)行治療。

常見中藥湯劑包括：

黃連阿膠湯：適用于心腎不交型失眠，具有扶陰散熱、平復(fù)心神的功效。

龍膽瀉肝湯：適用于肝郁化火型失眠，具有疏肝瀉火、鎮(zhèn)心安神的功效。

甘麥大棗湯：適用于心脾兩虛型失眠，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。臨床經(jīng)驗(yàn)方助眠湯亦可滋陰潛陽、安神助眠，能有效改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。

針灸治療

針灸療法綠色安全、適應(yīng)癥廣，具有激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)和陰陽的作用，尤其在失眠的治療中特色鮮明。在臨床實(shí)踐中，常選取百會(huì)、神門、安眠、內(nèi)關(guān)、足三里、申脈、照海等穴，通過穴位刺激，達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、安神定志的效果。

推拿治療

推拿是通過按、壓、點(diǎn)、揉、拿、捏等手法，持久、有力、均勻、柔和作用于人體特定部位，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，陰陽調(diào)和的目的。常用的失眠推拿手法有開天門、推坎宮、揉太陽、點(diǎn)印堂、揉百會(huì)、勾鳳池、壓安眠，以引陽入陰，緩解緊張疲勞。

好覺小妙招

1.沒睡意（不得寐）：完全睡不著。睡前不飲用咖啡、濃茶、奶茶等，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不耍手機(jī)，可用熱水泡腳、泡澡。飲用百合蓮心全棗湯（百合、蓮子心、酸棗仁、棗肉），以養(yǎng)心安神。

2.睡不著（不得臥）：有睡意，躺下就清醒。建議睡前靜養(yǎng)，減少思慮，“先睡心，后睡眼”。可呼吸導(dǎo)眠，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，反復(fù)數(shù)遍，讓自己身心放松。服用五花茶（合歡花、茉莉花、佛手花、厚樸花、玳玳花），以疏肝解郁、寧心除煩。

3.睡不實(shí)（不得眠）：多夢(mèng)易醒，睡不踏實(shí)。準(zhǔn)備舒服的床和適宜高度的枕頭，可用決明子藥枕、薰衣草枕頭等。午后服用薏米茶（薏苡仁、浮小麥、酸棗仁、柏子仁）健脾清熱、寧心安神。

4.睡不醒（不得覺）：昏昏沉沉、疲倦無力，建議白天少睡，適當(dāng)午休，閉目養(yǎng)神，飲用參茶飲（西洋參、黃芪、生姜）養(yǎng)陰生津、益氣溫陽。

中醫(yī)智慧不僅僅體現(xiàn)在治療失眠上，更重要的是它倡導(dǎo)了一種起居有節(jié)、不妄作勞、順應(yīng)自然的生活方式。人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠與人的健康息息相關(guān)，改善睡眠質(zhì)量對(duì)于提升生活質(zhì)量至關(guān)重要。所以，大家在忙碌且充滿壓力的生活節(jié)奏中，不妨偶爾放慢腳步，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣不僅能讓我們?cè)谝雇頁碛懈�加甜美的�?mèng)境，還能幫助我們?cè)谌粘Ｉ�活工作中保持更加積極和健康的狀態(tài)。